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10天闭关打造不易胖体质

时间:2015-6-5 8:07:59 点击:

10天闭关打造不易胖体质

开始减肥前

1.尽可能多爬楼梯;

2.摄取充足水分;

3.摄取水果和青菜;

4.喝新鲜果汁;

5.摄取低脂肪食物

6.鱼比肉类更佳。

另外,每天需早起散步15分钟左右,比如在午餐或晚餐后走路等,外加配合轻度运动,效果更加倍。同时,睡眠品质也很重要,不要熬夜、最少要睡8小时,并且避免在睡前2小时前进食。

10天闭关打造不易胖体质

易瘦体质闭关第一阶段

第1天:只能吃水果

多吃柠檬、橘子等,具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔,或是和低脂酸奶或豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。

第2-3天:摄取青菜

除了绿色菜花、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外,也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。

10天闭关打造不易胖体质

易瘦体质闭关第二阶段

第4-5天:全麦面包搭配玄米

青菜以外,早晚各加1杯鲜奶、豆浆,并开始吃豆腐。可将全麦面包、玄米当做零嘴解馋。

第6-7天:健康多样化的菜色

低脂酸奶、鸡蛋、豆,和加上青菜做成意大利面,每天早晚各250克,可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外,大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利面等,都能有效降低空腹感。

10天闭关打造不易胖体质

易瘦体质闭关第三阶段

第8-10天:轻食

晚餐为蔬菜汤加2块鱼肉。其中1块,选择低脂肪为佳。

以上再搭配酵素饮品、青汁,便能充满饱足感。这样的方法能有效防止减肥后腹胖。不要勉强自己,有空时不妨试看看!




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作者:不详 来源:网络
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